Pensaments obsessius: així pots parar-los i ser feliç per l’Ángel Rull
L'ansietat i la depressió
comporten negativitat i excés d'anàlisi
Els pensaments obsessius es
caracteritzen per donar-li voltes a una o diverses idees de forma circular
durant un temps excessiu. Apareix en diversos desordres, com en l’ansietat o el
trastorn obsessivocompulsiu, però també ens acompanya quan alguna cosa ens
preocupa, hem passat per un esdeveniment traumàtic o hem fet mal a algú. En
aquest últim cas, per exemple, els pensaments giren entorn de la culpa i la
vergonya.
Un excés d’anàlisi sembla indicar
que trobarem abans les solucions o que podrem aconseguir un millor
desenvolupament. No obstant, apareix just el contrari: no sabem sortir de
l’estat inicial i només comencem a veure com augmenten les emocions negatives.
És llavors quan es converteix en un càstig autoinfringit, i creiem que ho
mereixem. No ens permet passar pàgina i ens predisposa a tornar a fallar. Però
no només apareixen les obsessions davant d’errors, també davant de pors,
possibles amenaces o injustícies que hem vist. Parar-los és fonamental, ja que
sense això mai hi haurà un benestar emocional.
Mateixes idees
Quan apareix un pensament
obsessiu, sentim que el nostre cervell no se’n pot escapar. Fem el que fem, tot
ens ho recorda i es va associant a múltiples situacions. Alguns detalls, tot i
que no semblin connectats, ens l’activen al nostre cap. Augmenta la nostra
sensació d’estrès i creiem que ens tornem bojos. Això només empitjora la
situació ja que els pensaments circulars formen sempre part de qualsevol sensació
d’ansietat que puguem viure. El cervell es troba activat en excés i no raona
amb normalitat.
Els pensaments obsessius són un
cercle viciós d’idees i ansietat que només es retroalimenten i creixen. Els hem
de parar per algun costat, tot i que ens pugui semblar impossible. Diverses
tècniques psicològiques estan dirigides a trencar aquest cercle i parar les
idees circulars:
1. Parada de pensament
És una de les tècniques més
esteses i es troba dins del model cognitivoconductual. Consisteix a utilitzar
una paraula a tall d’ordre que pari el pensament. El normal és utilitzar ‘n’hi
ha prou’. Per a això, cada vegada que donem voltes a una mateixa idea, ens
direm aquesta paraula i passarem a imaginar una cosa que ens generi sensació de
tranquil·litat. És important que sempre sigui la mateixa paraula i la mateixa
imatge de calma.
2. Temps mort
¿Què passa quan pretenem treure’ns
alguna cosa del cap? Efectivament, acaba creixent. Aquesta tècnica consistiria
que perquè puguem trencar el cercle viciós, dediquem entre 20 i 30 minuts al
dia a pensar just en el que volem evitar. Per exemple, si els pensaments giren
entorn de discutir al nostre cap amb el nostre cap, reservarem cada dia a la
sortida de la feina 20 minuts a fer-ho. Posarem una alarma i passat aquell temps
ens distraurem amb una altra cosa.
3. Descàrrega
Quan els pensaments giren entorn
de la discussió que hem tingut amb algú i tot allò que ens hem quedat sense
dir, una mala idea és trucar a aquesta persona o escriure-li missatges per
descarregar-te. Sí que pots fer-ho escrivint-ho en un paper o al mòbil i
després esborrar-ho.
4. Calma
Aquesta tècnica no està destinada
a parar el pensament en qüestió sinó a predisposar el nostre cos i el nostre
cervell per a la calma. Utilitzant l’esport o tècniques diàries de relaxació,
aconseguirem abaixar la nostra activació mitjana. Com que les obsessions
s’uneixen a l’ansietat, si aquesta última no hi és, els pensaments tampoc.
Els pensaments obsessius
acompanyen un nombre elevat de persones, generen malestar, més preocupacions,
ansietat i depressió. S’alimenta dels mals moments i ens dificulten la
superació o el desenvolupament. Parar-ho sempre ens obriria el camí a estar
millor, recuperar-nos o seguir amb les nostres vides.
Comentaris
Publica un comentari a l'entrada
Si voleu participar, deixeu la vostra aportació i la recollirem, animeu-vos.