CUIDAR-NOS EMOCIONALMENT: LA MILLOR EINA DE PREVENCIÓ EN SALUT MENTAL per Milos Salgueda
El dia 10 d'octubre és el dia
Mundial de la Salut Mental. Conscienciar-nos de la necessitat de fer prevenció
és un gran repte.
La OMS defineix la Salut
Mental no com a absència de problemes o trastorns sino com la capacitat
d’establir unes relacions harmonioses amb els altres, i la participació
constructiva a les modificacions de l’ambient físic i social. En aquest sentit,
la salut mental és la base per al benestar i funcionament efectiu d’un individu
i d’una comunitat.
A nivell pràctic podem fer una
radiografia del propi nivell de salut mental en funció de:
· - Com està la relació amb nosaltres mateixos
· - Com està la relació amb els altres
· - Com donem resposta als reptes de la vida.
Per tant, és evident que la
salut mental és una dimensió contínua i variable en funció del desenvolupament
de la pròpia autonomia emocional i dels estressors vitals. Considerem que hi ha
un problema de salut mental o trastorn mental quan les dificultats creen un
malestar significatiu i dificulten l’adaptació social o personal. Segons les
estadístiques, 1 de cada 4 persones podem patir-lo al llarg de la nostra vida.
Així doncs, la salut mental és cosa de tots.
Igual que en tots els àmbits
de salut, en la salut mental podem fer prevenció i és molt important educar i
sensibilitzar a la població d’aquesta necessitat. En aquest sentit, un
important element de prevenció és la nutrició emocional. Igual que vetllem per
tenir una alimentació saludable, hi ha actituds i activitats que si incorporem
en el nostre dia a dia potencien la nostra salut mental, i en moments en que
apareixen problemes més o menys intensos actuen com a reguladors i són fonts de
millora.
Alguns ingredients que caldria
incorporar a diari en la nostra nutrició emocional són:
Descans suficient: vivim en una societat
que valora molt l'acció i cada cop ens sobreestimulem més, oblidant que el
nostre cos i sobretot la nostra ment necessiten moments de pausa.
Diàleg intern positiu: la forma com ens
tractem a nosaltres mateixos és un factor determinant en l'aparició de
símptomes d'ansietat o depressió. Cuidar el llenguatge que utilitzem, tenir una
actitud d'acceptació dels propis errors i vulnerabilitat i promoure una actitud
positiva cap a la nostra capacitat d'afrontar els reptes tolerant les
frustracions, augmenta considerablement el nostre benestar emocional.
Activitat física: “mente sana in corpore sano” és un gran consell que permet que el
cos es relaxi alliberant neurotransmissors que equilibren l’estat emocional.
Escollir un esport o activitat que impliqui moviment és una gran eina de
prevenció i higiene mental.
Atenció Plena: potenciar la capacitat de
focalitzar l’atenció en el present per poder gaudir de les petites coses.
Activitats plaents. Cal incorporar en el
dia a dia moments gratificants generadors de plaer, i això no és un luxe: cal
que hi dediquem una part del nostre temps. Ho necessitem per poder mantenir
l'equilibri i compensar totes les altres activitats que ens desgasten i formen
part de les nostres obligacions.
Milos Salgueda, Psicòloga i
Psicoterapeuta. www.milossalgueda.com
Comentaris
Publica un comentari a l'entrada
Si voleu participar, deixeu la vostra aportació i la recollirem, animeu-vos.